先日も東京マラソンで
３度完走している
中高年のランナーの方が
腰のケアで来院されました。
来年はもっと速いタイムで
完走したいということです。
とても熱心に取り組まれていて
ランニングサークルでの
活動のほか個人でも
走ったりウォーキングを
しているとのこと。
体のバランスや
歩きをチェックさせて頂くと
ほぼ走りのフォームが分かります。
上体のブレが目立つので
基礎体力を上げていけば
もっと美しく速く走れると・・・
スクワットと腕立てを
時間がある時にやる程度と
いうことでした。
いつもお伝えしていますが
速く歩いたり走ったりするには
基礎体力の向上が不可欠
そのためにトレーニングが
必要です。
そこで今回は先日の
ウォーキング教室でもご指導した
足腰を鍛えて骨盤を安定させる
効果がある
「ランジ」をご紹介します。
オサモミも歩く前に
このランジを組み合わせながら
ウォーミングアップ
基礎体力アップ
をしています。
怪我防止のため
ストレッチを織り交ぜながら
ご自分の体力に合わせて
行っていきましょう！
オサモミ
コメントをお書きください