アーチアップの運動

おはようございます！オサモミです。

 

アーチ崩れや扁平足の足では正しい歩行が出来ず、様々な障害が現れてきます。

 

そこでお手軽なアーチアップ運動をご紹介します。

 

もちろんバーベルは必要ありません (´；ω；`)ｳｯ…

 

以下の写真をご覧下さい。

 

 

つま先立ちです。カーフレイズとも言います。

 

運動の仕方は

 

かかとを持ち上げて、３秒停止！

 

その後、ゆっくりとかかとを下ろします。

 

回数などは無理のない範囲で行って下さい。

 

この運動は下腿三頭筋、後脛骨筋、長趾屈筋などを鍛えていきます。

 

内側縦アーチをアップさせるのに、非常に効果的です。

 

椅子などに捕まって行うと安定して出来ます。

 

関節や筋肉に痛みがある方は、やらないで下さいね。症状が悪化する可能性があります。注意しましょう。

 

また、この様な筋肉トレーニングでは、フォームが一番大事です。できれば、専門の知識や技術を有する者の指導を受けながら行うことがベストです。

 

それでは(^.^)/~~~

 

オサモミ